点播暂时中断（附漫谈中药保健（489）） (第2/2页)
抗癌中药——骨碎补，可续筋接骨，用于治疗肿瘤骨转移
骨碎补
水龙骨科多年生植物蕨类植物槲蕨或中华槲蕨的根茎。前者产于浙江、湖北、广东、广西、四川；后者主产于陕西、甘肃、青海、四川等地。全年均可采挖，以冬春两季为主。除去叶及鳞片，洗净，润透，切片，干燥。生用或砂烫用。
【别名】猴姜，猢狲姜，石毛姜，过山龙，石良姜，石岩姜，树蜈蚣，毛姜，申姜，岩姜。
【性味】苦，温。
【归经】肝经、肾经。
【功效】补肾强骨，活血止痛。
【应用】
肿瘤治疗
本品主要用于治疗肿瘤骨转移。常与三七、土牛膝、威灵仙、徐长卿、自然铜、地龙、全蝎等配伍。
其他应用
(1)跌仆损伤、瘀滞肿痛：本品能活血散瘀，消肿止痛，续筋接骨。以其入肾治骨，能治骨伤碎而得名，为伤科要药。治跌仆损伤，可单用本品浸酒服，并外敷，亦可水煎服；或配伍没药、自然铜等。
(2)肾虚腰痛脚弱、耳鸣耳聋：本品苦温入肾，能温补肾阳，强筋健骨，可治肾虚之证。治肾虚腰痛脚弱，配补骨脂、牛膝；治肾虚耳鸣、耳聋、牙痛，配熟地黄、山茱萸等；治肾虚久泻，既可单用，亦可配补骨脂、益智仁、吴茱萸等同用以加强温肾暖脾止泻之效。
(3)本品浸酒外擦可用于斑秃、白癜风等病证的治疗。
【使用注意】阴虚内热及无瘀血者忌服。
【文献论述】
《日华子本草》：治恶疮，蚀烂肉，杀虫。
《本草述》：治腰痛行痹，中风鹤膝风挛气证，泄泻，淋，遗精，脱肛。
《本草汇言》：如血虚风燥，血虚有火，血虚挛痹者，俱禁用之。
附录：漫谈中药保健（489）
肌肉是健康的“储蓄罐”！
肌肉是人体中至关重要的存在，不论是简单的眨眼、微笑，还是基本的走路、跳跃，又或是高难度的攀爬动作，都需要肌肉的支持。
肌肉还与人体的免疫力息息相关。有研究发现：肌肉组织减少10%时，免疫功能会明显降低，更易出现感染；
减少20%时，可有明显无力感，日常生活能力下降，更易跌倒，伤口不易愈合；
减少30%时，人体就会变虚弱，甚至无法独立坐着，伤口无法愈合。
拥有强壮的肌肉，能帮助免疫系统对感染和疾病做出快速反应，且肌肉越多的人产生的免疫反应更好，从而减少生病的可能和时间。养肌肉就是养健康。
正常情况下，人体肌肉是丰满、紧实、强健、有弹性的，如感觉身体肌肉很虚软，就是体内脂肪太多，而肌肉太少。
人的肌肉量通常在30岁达到峰值，此后每年减少1%~2%。
到60岁以后，人体肌肉量的“丢失”速度会更快。若不进行干预，到70多岁时，大多数人将失去30%~40%的肌肉。
虽然从体重上看，很多人中年以后开始“发福”，但这增加的体重往往是脂肪，而并非肌肉，甚至还会出现肌肉减少，脂肪增多的情况。
患有肌少症的中老年人会发生肌力减弱、活动能力受损，其跌倒风险也会增加，甚至出现站立困难、步履缓慢、容易跌倒并发生骨折。
除了年龄因素的影响，缺乏运动也会使肌肉流失。
要知道，肌肉有“用进废退”的特点，不去刺激它就不会生长。
长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。
如果两周不使用下肢肌肉，腘绳肌（大腿后侧肌群）的力量会衰退14%，股四头肌会衰退20%。
有人为了减肥选择吃素，优质蛋白摄入量大幅减少，这就容易导致肌肉质量下降。
要知道，只有保持碳水化合物、脂肪、蛋白质均衡摄入，才能促进肌肉形成。
一般来说，不同人群每天的蛋白质摄入需求不同，青年人为1.0克/千克体重、中老年人为1.0～1.5克/千克体重，其中优质蛋白质应占1/2。
至于具体分配，最好每餐能摄入优质蛋白质20～25克，这是减少肌少症患病风险的最佳办法。
比如，早上吃100克主食+1个鸡蛋+1杯牛奶，中午和晚上分别吃50～75克纯瘦肉。
注意：富含优质蛋白质的食物有肉类、鱼贝类、蛋类及豆类。
年轻人要趁着青春好时光，养成体育锻炼的习惯，为肌肉“库存”提前做好储备。
老年人也同样要多运动，避免肌肉丢失，延缓衰老。
每天保持30～60分钟的中等强度有氧运动。
对于中老年人来说，步行是最好的有氧运动。
如果中老年人一口气走不了30分钟，可以一天分几次走，不过每次至少走10分钟。
每天再至少做2分钟的柔韧性训练，任何大肌肉群的静态伸展活动都可以，如做颈部前后屈伸、左右屈伸，肩部环绕，肘部屈伸，身体向前屈髋，下蹲屈膝等。
中老年人每周要有2天做力量训练，可以做一些递增阻力训练，如墙卧撑，就是双手掌扶着墙做俯卧撑的动作，8～12个为1组，休息一会儿后，再继续做，每天2～4组。
平日，身体条件允许的朋友，还可以试试踢毽子活动，它可以通过接、落、跳、绕、踢等动作，使下肢关节、肌肉、韧带都动起来。